ma o kcal

[...] treningów... Pot leje się ze mnie hektolitrami. 5b. Nadal nie jestem pewna czy dobrze to robię. Nagram następnym razem. 5c. Weszło lekko. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1716 kcal Makro: B:127.6g/T:65.4g/W:154.4g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g Śniadanie (po treningu): 2 Tortille z: serkiem kanapkowym pomidorowym (Almette), ser [...]

[...] pytania to śmiało pisać. Dieta Myślę, ze całkiem dobrze to rozegrałem, bo nie zalało mnie zbytnio.Pas się w miarę trzyma. Może nawet mogłem dowalić szybciej większe ilości kcal. Dieta trzymana prawie na 100%. No i teraz wymiary. Obwód klatki na luzie mnie strasznie zaskoczył. Świadczy tylko o tym, że trening sprawdził się naprawdę wyśmienicie. [...]

[...] pod względem miski był lekko mówiąc chuyowy. Wiadomo jakbym się postarał to bym to ogarnął, ale po prostu mi się nie chciało. Trzymałem odpowiednią podaż białka, ale reszte kcal uzupełniałem bardzo różnie w stosunku 50/50 (śmieci/zdrowe). Skutkiem tego zalało mnie trochę, szczególnie brzuch.. Pocisnąłbym najchętniej już teraz redukcje, ale nie [...]

[...] pl. owsianych z 2 bialkami i 1 zoltkiem + 1/3 banana + 1 lyzeczka dzemu light dzem wywal, reszta git IIŚ: kromka chleba zytniego + danio ogorkowo-czosnkowe 60g(100g ma 106kcal) wywal danio O: piersc z kurczaka KFC (ma najwiecej miesa i najmniej panierki)+ troche salaty i pomidora z odrobina sosu czosnkowego+ 3 malutkie stripsy(1 ok 30kcal) i [...]

[...] ok 4b. zrobiłam siedząc, bo już byłam długo na siłce i nie chciałam robić jednonóż. a tylko 2 serie, bo ktoś mi przysiadł. + 20 min rozciągania dieta: dostarczono 1 836,1 kcal b: 117,0 g (25,5%) w: 186,9 g (40,8%) t: 68,6 g (33,7%) (nie licząc warzyw i potreningowego owoca) a, no prawie zapomniałam- pomiary (selfie zrobię jak się znowu [...]

[...] później przykrywamy i zostawiamy aż zestygnie/stwardnieje ok.25 min. 3. Macie kurva masło jak z lidla z tym że prawie 500g %-) A moje BTW w tym posiłku 40/5/80 czyli 560 kcal zamiast 3000 kcal :-D Jak ktoś ma więcej białka w posiłku to podejrzewam że jeszcze większa kosa wyjdzie :-D Ps. Ja muszę przetestować to po włożeniu do lodówki na [...]

[...] z FastFood i spadlo do 126kg. Teraz mam diete i treningi i juz jest 117kg i spada. Co wazne %bf spadlo z 31 do 25,5% i to w ciagu ok 4 miesiecy. Wazenie i liczenie kcal jest bardzo wazne na poczatku ukladania diety, tzn przez ok 2 tygodnie doploki nie opanujesz ile czego ma jaki produkt i ile wazy plasterek sera, jedno jajko, sredni [...]

[...] Niech Ci PT wyjaśni ;). Moim zdaniem to udko z kurczaka się liczy bez kości http://www.ilewazy.pl/udko-z-kurczaka zwróćcie uwage na podpis pod zdjęciem i tabelkę ;-) a 40kcal różnicy na 100g jest w wersji bez skóry vs ze skórą bo tłuszczu siedzi więcej w skórze. wzięte z innych tabelek bez skóry: Energia 125 kcal Białko 17.8 g Tłuszcze 6 g ze [...]

[...] Morfi : Wiek 29 Wys 181 cm Waga 71,3 kg Tluszcz procentowo 8,5 % Masa tluszczu 6.1 kg FFM 65.2 kg masa miesniowa 62 kg TBW 43.8 TBW procentowo 61.4 % BMR 7866kJ / 1880 kcal BMI 21.8 Typ budowy atletyczny Gregory : Wiek 24 Wys 174 cm Waga 70.2 kg Tluszcz procentowo 13 % Masa tluszczu 9.1 kg FFM 61.1 kg Masa miesniowa 58 kg TBW 43.5 [...]

[...] brakowało siły, co widać po ostatnich seriach, na plus ściąganie drążka wyciągu - poszło dosyć lekko oraz żołnierskie. Dieta Ostatnio coś chodzę głodny, mimo zwiększania kcal, dzisiaj mnie trochę poniosło, wieczorem wyszedłem zobaczyć co się dzieje w sadzie i napotkałem śliwki :D Prawdopodobnie mogło ich wyjść jeszcze więcej, bo nie liczyłem, [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

[...] Kolega walnął fotę, też się upewniał jak kupował- nie chce się wierzyć w te kcal%-) Padme, właśnie mam wrażenie, ze za bardzo trzymam się tej michy i wczoraj poluzowałem trochę, mimo wszystko wciąż mieszcząc się w bilansie;-) 30.05.2017 REDU dzień [...]

[...] znów 75% to... wolę w ogóle odpocząć;-) Dieta będzie cały czas w schemacie DNT. Tym samym najprawdopodobniej kończę okres masy, który w tym roku pomimo znacznego zwiększenia kcal, nie jest jakoś spektakularny. W lustrze jest całkiem nieźle, ale wielkich różnic względem zeszłego lata nie przewiduję. Zresztą nawet waga, na którą specjalnie nie [...]

[...] robić jakieś aeroby w formie jakiejś gry zespołowej, może czasami jakiś rowerek. Raz w tygodniu basen. Będę stosował Carb Cycling (uproszczony) Dni HC(treningowy) - 2900 kcal Dni LC(nietreningowy) - 2500 kcal Dieta oparta na poniższych produktach które będą zamienne ze sobą: Węglowodany: makaron durum, ryż brązowy, ryż paraboliczny, płatki [...]

[...] Piszę z prośbą o pomoc. Parę stron wcześniej opisałam problemy z miesiączką, która nie pojawiała się przez dłuższy okres. Dostałam zalecenia na wizytę u endokrynologa, 2000kcal (btw 130/100/145), 3-5g omegi3, wątróbka 1-2x tydzień, olej kokosowy, ryby dalekomorskie jako główne źródło białka. Przez jakiś czas działałam tym planem ale później [...]

Dopóki schodzi na takich kcal, to nie ma co myśleć o o końcu redu, tak rozkminiam... ;-) Trzeba to wykorzystać!

[...] nie chciałem zostawiać 20g w paczce %-) Co ile robisz cheat meala/daya i jakie wartosci na oko ci wychodza? Ja mam ochote zrobic konkretny cheat meal a jestem juz po 2,5k kcal 330ww i 10t a za tydzien przymusowo musze i tak cheat day zrobic i mam rozkmine :D Jakis trening potem albo diete zmieniasz nastepnego dnia zeby woda zeszla? Co 2 [...]

[...] po prostu ma taki kolor, czy miałem gówniane te suple, czy o co chodzi... No ja BCAA też popijam, ale kończy mi się :D często zapominam o tym i przy obecnej ilości białka i kcal w diecie nie odczuwam różnicy U mnie ZMA na sen jakoś nie wpływa za bardzo, ewentualnei krócej muszę spać żeby nie być padniętym, ale sam nie wiem ;) Witaminy/minerały [...]

[...] czas, bo muszę się zastanowić co dalej :) ale najprawdopodobniej dodam jakieś cardio (dziś robiłem pierwszy raz jakiekolwiek od miesiąca chyba xD) i podbije jeszcze trochę kcal. Jedyny "świeże" zdjęcie jakie mam prawde mówiąc: https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/11015544_914519195267601_625555411_n.jpg A tutaj z dwóch [...]

[...] który przynajmniej u mnie się topornie regeneruje nie jestem na bieżaco co teraz reverse/ redukcja ze podbijasz czy maly carb up ? Sam nie wiem %-) po prostu zwiększyłem kcal bo za bardzo cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D Miałeś też kłopoty z nadmiernym apetytem czy siła szła na dół, u mnie zawsze było kalorie [...]